Выгорание у подростком (причины, последствия и как помочь своему ребенку)

     Выгорание. Сейчас это популярная тема на многих сайтах в интернете. Чаще всего говорят о профессиональном выгорании. Но я бы хотела поговорить о выгорание у подростков.

     Проблемы с учебой и поведением у подростков чаще всего связывают с ленью и особенностями кризиса подросткового возраста. Часто слышу от родителей моих учеников жалобы на то, что их дети ничего не хотят делать, ни чем не увлекаются, безответственно относятся к учебе и т.п. «Мы в их возрасте…». «Какое выгорание? Они же дети!» «От чего они устали?» Да, они еще дети, но они живые люди и у каждого человека есть свой ограниченный энергетический и эмоциональный ресурс. И когда этот ресурс истощается, мы испытываем усталость, упадок настроения, нам требуется восстановление. Ритм современного мира очень высокий, эмоциональная нагрузка просто огромная и информационная перегрузка колоссальная. Из-за этого легко не только упасть до «нуля», но и уйти в «минус». А тем более дети и подростки! У них еще мало опыта в понимании себя и своего состояния, и им еще сложнее вовремя остановиться для компенсации своих ресурсов, и им очень нужны в этом помощь и понимание родителей. Прошло уже больше половины учебного года, наступила весна и скоро экзамены, период авитаминоза и стресса, поэтому особенно важно сейчас позаботиться о восполнении внутренних ресурсов.

   Симптомы выгорания:

1. Хроническая усталость (ребенок ничего не хочет делать, постоянно жалуется на усталость, даже после отдыха). Нет блеска и радости в глазах.
2. Нарушение сна (повышенная сонливость или наоборот не может заснуть). Вообще, нарушение сна это один из основных признаков стресса и на это особенно надо обратить внимание.
3. Проблемы с концентрацией внимания (ребенок рассеянный, не внимательный, забывчивый, «зависает» во времени и пространстве).
4. Проблемы с аппетитом (отсутствие аппетита или начинает слишком много есть).
5. Снижение успеваемости.
6. Изменение эмоционального состояния: становится грустным, раздражительным, а иногда и агрессивным. Повышается плаксивость, склонность жалеть себя («меня никто не понимает», «все ко мне не справедливы», «меня никто не любит», «всем что-то от меня нужно»). У подростков часто возникает склонность к самобичеванию («я тупица», «я ничего не могу», «у меня ничего не получается», «я все делаю не так»). Возникает апатия («ничего не хочу», «все надоело», «никого не хочу видеть», «все равно ничего не получится»).
7. Ухудшение физического состояния (часто болеет, хронические головные боли, головокружение, тошнота, проблемы с желудком и кишечником, мышечные боли, проблемы с кожей и волосами).

     Причины выгорания очень многообразные и это отдельная тема разговора, сейчас я перечислю лишь некоторые из них:

1. Высокая нагрузка (перегруженная школьная программа, бесконечный поток информации и т.д.)
2. Эмоциональное давление (завышенные ожидания родителей, перенос родительской тревожности на детей, а именно «ты не куда не поступишь», «не сдашь экзамены», «мне стыдно за тебя» и т.д.). Проблема с мотивацией. В итоге, подросток сначала предъявляет к себе нереальные требования и цели, а потом перфекционизм и нервозность приводят к тому, что он теряет интерес к учебе.
3. Пытаясь объять необъятное, подросток может начать прокрастинировать. Может казаться, что он ленится и ничего не хочет делать, но на самом деле повышенная тревожность и страх, что ничего не получится, не дают ему возможности начать.

     Конечно лучше, если удастся не доводить до этого состояния. Поэтому важно учить ребенка планировать свои дела и адекватно распределять нагрузку. Очень важны в современном мире и навыки правильной расстановки приоритетов.

   Но что же делать, если Вы заметили у своего ребенка симптомы выгорания? Во-первых, надо снизить нагрузку (без этого никак). Выделить время для отдыха, помочь ребенку составить адекватное расписание и наладить режим дня. Обязательно выделить время для прогулок на свежем воздухе. Во-вторых, требуется эмоциональная поддержка. Подростку важно знать и чувствовать, что его любят не за пятерки, что родители его поддерживают и будут на его стороне всегда и помогут, если будет необходимость в этом. В-третьих, полноценное сбалансированное питание. В-четвертых, правильная организация досуга. Чтобы разгрузить голову, необходимо организовать досуг так, чтобы он приносил удовольствие. Это могут быть встречи с друзьями, интересные хобби, творческие увлечения, спорт для удовольствия и т.п. В-пятых, психологическая проработка причины выгорания. Возможно, будет достаточно разговоров с родителями, если у Вас налажены доверительные отношения с ребенком, а возможно и потребуется помощь специалиста.

Если нужна будет помощь, обращайтесь.