Плюсы и минусы самоанализа в психотерапевтическом процессе

 «Как-то раз я зашел в библиотеку Британского музея, чтобы навести справку о средстве против пустячной болезни, которую я где-то подцепил, — кажется, сенной лихорадки. Я взял справочник и нашел там все, что мне было нужно, а потом от нечего делать начал перелистывать книгу, просматривая то, что там сказано о разных других болезнях. Я уже позабыл, в какой недуг я погрузился раньше всего, — знаю только, что это был какой-то ужасный бич рода человеческого, — и не успел я добраться до середины перечня «ранних симптомов», как стало очевидно, что у меня именно эта болезнь» (Джером К. Джером «Трое в лодке, не считая собаки»)

«Это поразительно, но всякий раз, когда я читаю объявление о каком-нибудь патентованном лекарстве, мне приходится сделать вывод, что я страдаю именно той болезнью, о которой в нем говорится, и притом в наиболее злокачественной форме. Диагноз в каждом случае точно совпадает со всеми моими ощущениями»  (Джером К. Джером «Трое в лодке, не считая собаки»)

        В современном мире человек буквально живет в «информационном потоке». Стоит нажать на кнопочку в телефоне или на компьютере и на тебя как из рога изобилия выливается огромным поток информации. Как не утонуть в этом бесконечном потоке. Давайте рассмотрим плюсы и минусы самоанализа в психологии.

        Самоанализ часто ассоциируется с рефлексией. И это мощный инструмент, который помогает разобраться в собственных мыслях, эмоциях, поступках и желаниях. Он необходим для понимания себя, для осознания своих сильных и слабых сторон, для дальнейшего личностного роста и для принятия решений в какой-то конкретный момент жизни. В любом психотерапевтическом процессе положительная динамика появляется тогда, когда человек осознает, признает свои истинные проблемы. Вот тогда и начинается поиск решений существующих проблем.

        В процессе самоанализа человек учится распознавать свои чувства, анализирует прошлые ошибки. Поведение становится более осознанным. Самооценка повышается, когда появляется навык самостоятельно справляться с проблемами.

        Вот несколько техник, которые помогают самоанализу (рефлексии).

1. Ведение дневников. Уникальная техника и имеет множество вариантов. Вот несколько из них.

«Дневник чувств»: записывайте произошедшее событие, возникшие эмоции, телесные реакции, а дополнительно и мысли. Это помогает разобраться в том, что провоцирует появление определенный реакций (эмоциональных и поведенческих). Минус этой техники в том, что не всегда удобно сразу сделать запись, а со временем истинное восприятие теряется и подменяется уже переработанной частично информацией.

«Утренние страницы»: каждое утро, когда проснулись, пишите все, что пришло в голову (чувства, мысли, желания, планы и т.п.). Это техника «свободного письма». Важно писать без критики и чем больше, тем лучше. Пишите от руки – это важно. Если нет мыслей, то так и пишите: «мыслей нет», «ничего не приходит в голову», «в голове пустота» и т.п. Не обязательно потом перечитывать, главное написать. Эта техника помогает снять сопротивление и открыть доступ не только к нашему сознанию, но и к бессознательному.

«Дневник достижений»: записывайте свои ежедневные «победы». Если сложно, то начните с самых незначительных, на ваш взгляд, повседневных действий. Это может быть все, что угодно. Сделал утром разминку, решил задачу, сказал нет кому-то (хотя раньше этого не делал), приготовил завтрак и т.д. Здесь важна регулярность и фокус на позитиве. Эта техника позволяет увидеть свою реальную ценность, занятость. Позволяет понять свои реальные возможности, временные затраты, цели и желания. В какой-то момент, может прийти осознание, почему есть ощущение «белки в колесе», увидеть причину тревожности и ощущения бессмысленности своих действий. Это поможет в дальнейшем пересмотреть свои приоритеты и планы. Минус – сложно иногда заставить себя что-то делать регулярно.

«Вечерние страницы» или «дневник благодарностей»: каждый вечер вспомните и запишите то, что было в этот день с позитивной ноткой. Пересмотрите события, которые произошли. Какие чувства они  вызывают, что это Вам дало. Попробуйте сформулировать это событие с позитивной стороны. И обязательно поблагодарите себя, даже за мелочи. Ну, хотя бы признав, что это жизненный урок, который поможет в будущем. Минус – в депрессивном состоянии сложно самостоятельно это делать.

«Дневник эмоций»: здесь обязательно акцент делаем на эмоциях. Можно делать несколько записей в течение дня. Например, с какие эмоциями проснулись (возможно, даже сон вспомните и запишите, что тоже может стать прекрасным инструментом для дальнейшего анализа), а потом вечером (Ваши эмоции на конец дня и когда они появились). У многих людей возникают сложности даже с названием эмоций и чувств, тогда можно посоветовать использовать в качестве подсказки «Колесо эмоций»

«Письмо обиды», «Письмо злости», «Письмо прощание» и т.п.

Углубляясь в самоанализ, главное не увязнуть в самобичевание и навешивание на себя дополнительно ярлыков к тем, которые уже есть (от которых, кстати, хорошо бы избавиться). И вот здесь кроется основная опасность самоанализа. Итак, в чем минусы самоанализа.

1. Одна из проблем самоанализа – это его субъективность. Человек склонен оправдывать себя или наоборот, критиковать себя за все и во всем. Трудно быть объективным, когда одновременно являешься и исследователем и объект анализа. Неизбежны искажения в восприятии и анализе.
2. Первая проблема становится причиной второй проблемы. Возникают «слепые пятна». Психика включает защитные механизмы (вытеснение, отрицание). Наша психика обходит травмирующие моменты, и преодолеть построенные ею барьеры самостоятельно, практически невозможно.
3. Ретравматизация – еще одна проблема. Пытаясь разрушить «защитный барьер» нашей психики и самостоятельно разобраться в своей травме, мы как будто «вскрываем нарыв», не имея средств для его заживления. Это не только болезненный процесс, но и может привести к новой травме. С травмами надо работать вместе со специалистом, здесь нужна будет внешняя поддержка.
4. Еще одна защита, которую включает наша психика – это интеллектуализация. Разбираясь в себе и своих проблемах, составляем логические цепочки и находим логическое объяснение всему, но реальные чувства игнорируются и поведение остается без изменений.
5. Самоанализ может превратиться в самокопание (руминацию). Вместо того чтобы искать пути решения, застреваешь в своих переживаниях, в негативных мыслях. Такое зацикливание повышает еще больше степень тревожности, а может привести и к депрессии.

Итак, самоанализ – это прекрасный инструмент для саморазвития и личностного роста. Но он становится значительно эффективнее и безопаснее, если у Вас есть внешняя поддержка. Психолог видит несоответствия в ваших словах и ваших действиях, обращает внимание на те особенности, которые ускользают во время самоанализа. Уменьшается риск застревания в самокопании. Многие проблемы лежат глубже обычной логики. Причины этих проблем находятся в бессознательном и вытащить их от туда самостоятельно практически невозможно. И самое главное, психолог создает безопасное пространство, где Вы можете говорить о своих чувствах без осуждения и оценки, а работая со своими страхами и травмами, получите необходимую поддержку.